上次於運動場練習時，聽到有位跑手說：「不知為何，經常於跑步後，大肶內側感到疲倦及疼痛。」這讓我回想初馬的慘痛經歷，最深刻就是內收肌群作抽筋，完賽後就對此肌群作深入的了解。

內收肌群由 5 塊肌肉組成：大肌、長肌、短肌、恥骨肌及股薄肌。從肌肉位置與關節旋轉軸嘅關係來看，此肌群是肩負髖關節內旋的次要功能。

另一方面，人體步態周期可以分為支撐期與擺動期。支撐期分為 (順序)：足跟著地>全腳掌著地>單足支撐>蹬離地面；擺動期順序為：擺動加速>擺動中>擺動減速。

簡單來說，當步行/跑步時，身體的結構排列會不停發生變化。內收肌群每條肌肉，對骨盤的郁動都會作出貢獻、責任重大。所以，如果想擁有一組健康的內收肌群，除咗多放鬆外，更要適當強化肌力。

建議 1 : 筋膜放鬆當想放鬆疼痛的肌肉時，通常即時聯想到伸展。但當肌肉力量不足時，其痛楚往往源於「牽張無力」，簡單說就是過度被拉伸了。因此，筋膜放鬆會更適合，可以 Foam Roller 或按摩放鬆肌肉。

建議 2 : 提升肌力避免強度過高，故以等長收縮練習。將腳屈曲，把膝蓋放在重物上做 Side Plank，維持 5 秒，放下休息 5 秒，累積夠 3 分鐘。

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